Preto sa počas PMS cítite tak nafúknutí!

---

---

Pamätajte si tú scénu v Charlie a továreň na čokoládu keď sa Violet Beauregarde milujúca ďasná rozhodne prežúvať to „jedlo v žuvačke“, ktoré sa v továrni stále vyvíja? Môžete si spomenúť, že kvôli podivnému vedľajšiemu účinku začne pomaly napučiavať do dokonale zaobleného tvaru gule a doslova ju musí vyvaliť z miestnosti. To je v podstate pocit nadúvania PMS, máme pravdu?

PMS nadúvanie neporiadok, ale čo to spôsobuje a čo je dôležitejšie, čo pomáha zmierňovať a predchádzať tomu? Hovorili sme s niekoľkými profesionálmi, aby sme získali informácie o všetkom tom nepríjemnom opuchu.

Najbežnejšie oblasti na napučanie

Poďme sa na chvíľu stať skutočnosťou. Zdá sa, že opuchneme všade počas PMS, ku ktorému dochádza zhruba jeden až dva týždne pred menštruáciou v závislosti od vášho osobného cyklu. Aj keď sa určite môžete cítiť nafúknutí od hlavy po päty, najčastejšími oblasťami opuchu sú prsia, tvár, brucho, nohy, členky a chodidlá.

Čo je vinníkom? Opýtali sme sa doktora Jasona Jamesa, palubného certifikovaného OBGYNA, ktorý tiež slúži ako predseda oddelenia OBGYN v Baptist Hospital v Miami.

'Veľa nadúvajúcich symptómov je spôsobených zadržiavaním vody, ktoré je zvýšené hormonálnymi zmenami spojenými s menštruačným cyklom,' vysvetľuje. 'Výsledkom bude opuchnutá tvár, nohy a dokonca aj prsia.'

Nepomáha ani to, že by sme v tejto časti mesiaca tiež túžili po nezdravom jedle - často s vysokým obsahom sodíka. Nešťastnou pravdou je, že príjem soli ďalej zvyšuje zadržiavanie vody v tele. Všimnite si však, že zadržiavanie vody nie je jediným dôvodom, prečo sa naše telá počas PMS napučiavajú.

'Hormonálne zmeny môžu spomaliť pohyblivosť čriev, čo má za následok zadržiavanie plynu, čo spôsobuje opuch brucha,' hovorí doktor James. 'Zvýšený prietok krvi do maternice môže spôsobiť opuch maternice, ktorý tiež vedie k nafúknutému bruchu.'

A pokiaľ ide o nežné, na dotyk bolestivé prsia, s ktorými sa počas PMS stretávame? Môžu za to aj hormonálne zmeny-konkrétne nárast progesterónu a estrogénu-vysvetľuje doktorka Alyssa Dwecková, gynekologička so sídlom v New Yorku a klinická profesorka OBGYN na Mt. Sinajská lekárska škola.

'Ľudia sa tiež cítia unavení a necvičia toľko alebo nepijú veľa kofeínu, čo môže tiež spôsobiť zmeny v prsníku,' vysvetľuje. 'Na konci cyklu, keď sa chystáte dostať menštruáciu, ak ste neotehotneli, čo sa zvyčajne stane, je pokles hladiny progesterónu a estrogénu.' To znamená zníženie opuchu a bolesti, za čo môžete svojej menštruácii poďakovať.

Prevencia a zmiernenie nadúvania PMS

Dobre, takže vieme, čo spôsobuje, že sa na naše telo počas PMS vrhá Violet Beauregard. Porozprávajme sa o preventívnych opatreniach a liečebných postupoch.

Na začiatok môžeme sledovať svoju diétu.

'Skúste sa držať zdravej výživy a vyhýbajte sa príliš veľkému množstvu slaných jedál,' hovorí doktor James. 'Príliš veľa kofeínu môže navyše minimalizovať niektoré zmeny tekutín a hormonálne vplyvy na rôzne tkanivá v tele.'

Pokiaľ ide o jemné prsia, „Použitie sledovača obdobia, aby ste sa vyhli týmto diétnym veciam, keď máte PMS, môže obmedziť opuch,“ hovorí doktor Dweck, ktorý tiež dodáva, že nosenie podprsenky s veľmi dobrou podporou môže byť nápomocné.

Tiež obhajuje pupalkový olej a vitamíny B6 ako doplnky, ktoré môžu zmierniť bolesť a opuch.

Nakoniec sa doktor Dweck aj doktor James zhodujú v tom, že cvičenie je ďalší spôsob, ako vydesiť nadupanú príšeru.

'Intenzívne cvičenie zaistí váš krvný obeh a zbaví vás nadbytočných tekutín a plynov,' vysvetľuje doktor James. Môže vám tiež pomôcť pri kŕčoch (ktoré sa môžu zdať neintuitívne) a posilniť endorfíny.

Ako pravidlo platí, že ak počas cyklu pociťujete silnú bolesť alebo nadúvanie - najmä ak vám to bráni v normálnom dni - je najlepšie vyhľadať radu svojho lekára.