Strieborné obloženia roku 2020



Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:
 


2020 bolo veľa. Bolo to bolestivé, plné smútku, vyvolávajúce úzkosť a skutočne smiešne vyčerpávajúce. Ako psychiater možno poznám ťažké a ťažké pocity lepšie ako ktokoľvek iný, pretože ich počúvam každý deň hodiny. Ale rovnako dôležité, ako pomenovať všetky svoje náročné skúsenosti a traumy roku 2020 nahlas a nie ich ignorovať, je rovnako dôležité, aby sme hľadali aj strieborné obloženia a pozitívne skúsenosti. Práve oni nám dávajú nádej.



Inými slovami: 2020 nemusí byť všetko alebo nič; aj zdanlivo protichodné pocity alebo názory môžu existovať súčasne. Je nám dovolené cítiť radosť a smútok bez toho, aby jeden znižoval druhého. Môžeme obaja chcieť, aby sa rok 2020 skončil, a byť vďační za niektoré jeho aspekty. Môžete tiež zarmútiť straty ľudí, ktorí zomreli, a cítiť vďačnosť za čas, ktorý ste strávili so svojou rodinou. A môžete nenávidieť, ako náhle a neočakávane sa zmenil náš každodenný život, a byť v poriadku udržať niektoré zmeny v budúcnosti.



Keď sa na to pozrieme spätne, sú to lekcie a zvyky, ktoré nám rok 2020 požehnal a ktoré plánujeme preniesť do sveta po pandémii.



1. Módne pravidlá (a podprsenky) vyšli von oknom

Keďže toľko z nás pracuje z domova, pohodlie zaujalo predné miesto v roku 2020. Vďaka Zoom sa tepláky stali normou a dokonca aj influenceri strávili menej času svojimi vlasmi a líčením. Odložili sme päty nabok v prospech papúč, tenisiek a dokonca aj Crocsu, karantény „It“, a ako sa o tom podrobne diskutovalo na Twitteri, mnohé z nás sa po prvý krát rozhodli vzdať sa obmedzovania podprseniek. dlho čas a cítil som sa kvôli tomu oveľa lepšie. Na druhej strane, pandémia nás tiež prinútila uvedomiť si, že je v poriadku ísť s módou, aj keď len pre seba (alebo nášho psa). Napriek tomu, čo sme sa naučili, nepotrebujeme dodržiavať zastarané módne „pravidlá“; môžeme jednoducho nosiť to, čo chceme a milujeme, aj keď na dohľad nie je žiadna ideálna príležitosť.

2. Prestávky na obed sa opäť stali skutočnou vecou

Existujú niektoré aspekty práce z domu, ktorým sme chvíľu zvykli. Mnohí z nás robia prácu príliš veľa hodín dňa, vrátane e-mailov dlho do noci. Jednou z výhod toho, že ste celý deň v blízkosti vlastnej kuchyne, je skutočne začať obednú prestávku - a spoznať hodnotu tohto času. V kancelárii je príliš jednoduché nechať sa odradiť konverzáciou so svojim kolegom alebo sa nechať vtiahnuť do schôdze na poslednú chvíľu a úplne ignorovať potreby hladu (alebo kúpeľne). Pri práci z domu sme sa dozvedeli, že nikto nemôže prerušiť váš rozvrh okrem vás - a že poludňajšie prestávky na jedlo alebo na prechádzku po bloku sú zásadné, najmä preto, že je to často naša prvá a jediná príležitosť, ako sa odtiahnuť od všetkých svojich obrazoviek. deň.



3. Práca môže byť virtuálna, rovnako môžu byť aj schôdze

Aj keď bol WFH v niektorých odvetviach pred pandémiou samozrejmosťou, pre ostatné, vrátane zdravotníckych profesionálov, ako som ja, vstúpil do telemedicíny, to bol úplne nový koncept. Výhody práce z domova, vrátane menšieho počtu zbytočných hodín dochádzania a flexibility pri riešení domácich úloh, ako je pranie počas dňa, sa rýchlo ukázali. Časom si mnohí z nás tiež uvedomili, že nie je potrebné byť v kancelárii fyzicky každý deň, pretože mnohé aspekty našej práce je možné vykonávať na diaľku. Inými slovami, pandémia prinútila mnoho spoločností a podnikov, aby si premysleli, ako bude práca vyzerať a ako do istej miery začleniť prácu z domova v budúcnosti. Našťastie mnoho stretnutí zostane aj virtuálnych - alebo ešte lepšie, možno budú zrušené a namiesto toho vložené do e -mailu.



4. Uprednostnili sme vlastnú starostlivosť o seba

V našich životoch je len málo prípadov, kedy sme schopní stráviť čas sami so sebou a vyhodnotiť svoje potreby, pocity a mechanizmy zvládania. Počas pandémie sme boli toľkými spôsobmi vyzývaní a odstraňovali sme socializáciu (ktorá sa často najviac spoliehala na schopnosti zvládania). Boli sme nútení tráviť čas osamote a porozumieť svojim vlastným záľubám, odporom a potrebám. Výhodou je, že v skutočnosti musíme odpovedať na otázky, na ktoré sme si možno ani nemali čas položiť. Tiež sme si museli vyskúšať nové zručnosti, ako je pečenie chleba alebo pletenie, a nové spôsoby, ako sa s tým vyrovnať, pretože viac našich prevádzok bolo nedostupných (napríklad beh alebo online hodiny cvičenia, keď sa telocvične zavreli). Pre mňa som bol schopný vidieť, ktoré zvládacie schopnosti sa mi páčia (terapia) a ktoré nie (všímavosť), ale v každom prípade som mal čas ich vyskúšať a prísť na to, že skutočne potrebujem prerozdeliť svoj čas. a priority. Mnoho ľudí si v roku 2020 uvedomilo toto: ako uprednostniť seba.

5. Opätovné prepojenie s rodinou všetkých generácií

100% bude tábor ľudí, ktorí to čítajú a budú tvrdiť, že tak dlho boli so svojou rodinou spôsob príliš veľa času pre rodinu a potrebujú čo najskôr preč. To je úplne pochopiteľné. Ale je tu aj druhá strana. Mnoho ľudí vyjadrilo, že už dlho nezažilo toľko kvalitného času so svojimi rodinami a bolo to veľmi potrebné a veľmi oceňované. Bez toho, aby museli cestovať za obchodom alebo za prácou alebo mať toľko sociálnych alebo mimoškolských prestávok, sa rodiny mohli lepšie spoznať a robiť viac večerí a aktivít, ako sú spoločné hry, spoločne vytvárať nové tradície. Keďže staršie deti sú doma na vzdialenej škole a asi 20 sa vracia k rodičom do karantény a domácnosti, v ktorých majú starí rodičia prisťahované na pomoc s opatrovateľskou službou alebo sa o ne majú bližšie starať, došlo tiež k medzigeneračnému prepojeniu, ktoré by inak nebolo možné. .



6. Predefinovanie sociálneho kruhu

Nedokážem spočítať, koľkokrát bola počas pandémie vyslovená nasledujúca fráza počas hovoru Zoom alebo v službe Google Hangout. Prečo sme to nikdy predtým neurobili? Existujú priatelia, ktorých mám už desaťročie a ktoré by som videl, keby sme boli v mestách jeden druhého, ale nikdy by mi nenapadlo chatovať s nimi pri videu, pozerať film alebo hrať hru s virtuálnym partnerom. Do teraz. Zmenili sa aj sviatočné večierky a zoznamy narodeninových večierkov, pretože do nich môžu byť zahrnutí dokonca aj priatelia, ktorí by inak neboli pozvaní, pretože nežijú v blízkosti. Pandémia skutočne nanovo definovala prepojenia, ktoré medzi sebou máme, a podnietila kreatívne spôsoby, ako ich udržať, aj keď ste si predtým mysleli, že robíte celkom dobrú prácu.

7. Normalizácia rozhovorov o duševnom zdraví

Pandémia bola náročná pre duševné zdravie všetkých. Takmer každý sa stretol s nejakým stresom, od izolácie doma cez snahu pracovať pri správe domácnosti až po problémy so spánkom a koncentráciou. Výsledkom toho, že každý je v súčasnosti emocionálne zdanený a v strese, sú ľudia v skutočnosti otvorene zraniteľnejší a hovoria o svojich pocitoch a výzvach. Pre mňa by to mohlo byť to, čo potrebujeme, aby sme raz a navždy pomohli normalizovať duševné zdravie a destigmatizovať ho. Vzhľadom na obrovskú potrebu, ktorá príde po pandémii, bude môcť byť otvorene hovoriť o tom, ako sa nám darí, kľúčovým faktorom pri identifikácii znakov a symptómov a v prvom rade požiadať o pomoc.

8. Menej je viac

Jedným z požehnaní pandémie je, že môžeme prehodnotiť veci, ktorým by sme normálne povedali áno, a v konečnom dôsledku si stanoviť lepšie hranice. Socializovať sa práve teraz je veľa práce, takže ak sa chcete s touto osobou naďalej stretávať alebo ju robiť, musíte naozaj chcieť urobiť to. Stále vykonávať činnosť alebo klub, napríklad na vysokej škole, môže byť tiež veľmi náročné (alebo odlišné a virtuálne!). Ak chcete zostať oddaní, musíte sa znova rozhodnúť, čo je pre vás dôležité, a pravdepodobne sa nakoniec budete cítiť, že menej je viac. Bez toho, aby sme museli držať krok s Jonesovcami vo svojom živote, by sme skutočne mohli robiť to, čo robíme chcieť robiť to, a nie to, ako sa cítime mať robiť.



Ako si teda udržíme tieto návyky vo svojom živote v post-pandemickom svete?

Možno nie je možné zachovať všetko, ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zamyslieť sa nad tým, čo sa vám páči a prečo, a nad hodnotami, ktoré vo vás tieto návyky identifikujú. S vedomím, že si napríklad vážite čas, ktorý máte vo svojom dni vyhradený na starostlivosť o seba alebo rodinu a priateľov, potom viete, že na týchto základných hodnotách musíte vybudovať postpandemickú budúcnosť a vždy ich mať na pamäti. Keď sa rozhodnete rozhodnúť o aktivite alebo pridáte do plánu niečo iné, môžete sa potom opýtať, či je v súlade s týmito hodnotami. Ak nie, čo sa niekedy stáva, mali by ste byť schopní formulovať, čo v tomto konkrétnom rozhodnutí stojí za to ísť proti vašim hodnotám a aký zisk z dlhodobého hľadiska za túto voľbu stojí. Vďaka tomu budete mať dobrý pocit z rozhodnutí, ktoré urobíte, a z ich súladu s tým, kým ste.

Ako zaneprázdnení ľudia môžeme tiež potrebovať umelo vybudovať čas na veci, ako je starostlivosť o seba alebo prestávky na obed-a držať sa ich. Mnoho z týchto vecí sa môže stať práve teraz, pretože sme doma a spolu a máme viac času. Ale s väčším cestovaním za prácou alebo bez rodiny na rovnakom fyzickom mieste sa to môže ľahko zmeniť, takže to nemôžete nechať. Musíte si z toho urobiť zvyk, aj keď sa to na chvíľu bude zdať trochu nútené. Akonáhle si na to zvyknete a budete sa toho držať - dokonca aj v dňoch, keď viete, že by ste mohli pracovať cez obed - bude to pôsobiť ako ďalšia časť vášho dňa.

Nakoniec nemusíme stratiť to, čo sme v sebe a navzájom získali v roku 2020. Namiesto toho môžeme vytvoriť nový normál, iné pracovisko a inú kultúru. Táto časť nie je na vakcíne, ale výlučne na nás.

Jessi Gold, M.D., M.S. je odborným asistentom na Katedre psychiatrie na Washingtonskej univerzite v St. Louis