Ako používať sociálnu izoláciu na posilnenie vášho vzťahu

VÁŽENÝ DR. JENN,

Sledujem, ako mnohí moji blízki priatelia majú od začiatku útočiska na mieste vážne problémy vo svojich vzťahoch. Pri spoločnej práci z domu sme s partnerom bojovali viac ako obvykle a obávam sa, že sa to bude len zhoršovať. Čo môžeme urobiť, aby sme sa počas tejto doby zblížili, namiesto toho, aby sme si chceli navzájom odhryznúť do hláv? - Ukrývanie v láske

VÁŽENÝ úkryt,

Stres a neistota, ktoré sprevádza pandémia, sú bohužiaľ bodom zlomu v mnohých vzťahoch.

Na druhej strane však existujú odľahlé hodnoty, ktorých vzťahy sa stali silnejšími a hlbšími. Rozprával som sa s mnohými pármi, ktorým globálna zdravotná kríza prinútila uvedomiť si, čo je v ich vzťahu skutočne dôležité. Tieto páry zdvojnásobujú svoje spojenie a oddanosť jeden druhému. Ako sa stanete jedným z nich? Tu je to, čo musíte urobiť.

1. Trávte čas oddelene.

Viem, že sa to môže zdať ako protirečenie, ale spôsob, ako sa dostať blízko, je tiež poskytnúť určitý odstup. Ako povolíte vzdialenosť, keď ste v karanténe na malom priestore? Niekedy je to také jednoduché, ako veľmi dlho sa sprchovať, nechať druhej osobe v miestnosti urobiť si FaceTime s dobrým priateľom a poskytnúť tak nášmu partnerovi priestor na prečítanie knihy alebo umelecký projekt. Aj keď zdieľate garsónku, vždy existuje možnosť poskytnúť druhému človeku priestor fyzicky alebo metaforicky.

2. Dajte si večer rande.

Nemôžete ísť von do svojej obľúbenej reštaurácie, ale s trochou kreativity si môžete urobiť špeciálny večer. Urobte si piknik v obývacej izbe, vytvorte si tematickú noc na základe ďalšej cesty, na ktorú by ste chceli ísť vo dvojici, alebo sa oblečte v tom najlepšom. Môžete si tiež vychutnať príjemný večer pri hraní stolových hier alebo hádankách - stačí vypnúť Netflix na pozadí, aby ste sa mohli skutočne pripojiť.

3. Spoločne pracujte na projekte.

Vykonajte vo svojom priestore niečo, čo vyžaduje spoluprácu, či už ide o vešanie obrazov, stavanie komody IKEA, ktorú ste odkladali, alebo upratovanie garáže.

4. Pripojte sa na hlbokej úrovni.

Podľa medzníkového výskumu psychológa Arthura Arona je kľúčovým vzorcom spojeným s rozvojom blízkeho vzťahu „trvalé, stupňujúce sa, recipročné osobné odhalenie seba samého“. Inými slovami, aby sme sa stali a zostali blízko, musíme byť otvorení a otvorení svojmu vnútornému svetu. Odložte telefón a hovorte. Položte si navzájom otázky. Nie ste si istí, kde začať? Predstierajte, že ste na prvom rande a položte si tieto otázky. Alebo položte Aronovi 36 otázok z jeho štúdie o blízkosti.

5. Vytvorte si sociálne plány.

Vytvorte si plány FaceTime, Zoom alebo Skype s inými pármi. Naplánujte si online šťastnú hodinu. Kontakt s inými dospelými ľuďmi znižuje tlak na partnerstvo, aby poskytol všetko. Poskytuje tiež typu únik, podporu a rozptýlenie od strašidelných čias.

6. Majte sex.

Aj keď pre niektorých môže byť vzťahové napätie vzrušujúce (existuje dôvod, prečo je sex v líčení po boji vždy taký horúci), libido mnohých ľudí bolo potlačené depresiou a úzkosťou. Povzbudzujem vás, aby ste sa so svojim partnerom sexuálne spojili tak či onak. Nemať sex nie je dobré pre vzťah. Nájdite si čas na sexuálne spojenie, môže vás to zblížiť a uvoľniť od úzkosti. Skúste spolu urobiť môj dotazník o sexuálnom inventári (odkaz na moju knihu) a dozvedieť sa o svojom partnerovi veci, ktoré posunú váš sexuálny život na ďalšiu úroveň.

7. Odložte telefón.

Spojenie je pre vzťah kyslíkom. Bez toho nemôže únia prežiť. Nájdenie času na sedenie, spojenie a rozprávanie sa o svojom dni je zásadné - aj keď sa nachádzajú len jednu izbu od seba. Odložte telefóny. Vypnite televízor. Nadviažte očný kontakt. Ukážte svojmu partnerovi, že sú dôležití, tým, že sa mu budete naplno venovať.

8. Spolupracujte.

Rešpektujte komunikáciu a inkluzívny spôsob rozhodovania. Atmosféra „Sme v tom spolu“ pomáha vytvárať súdržnosť a pocit vzájomného rešpektu - a v týchto stresových časoch môže prejsť veľa.

Pandémia koronavírusu prebieha v reálnom čase a pokyny sa každú minútu menia. Sľubujeme, že vám pri publikovaní poskytneme najnovšie informácie, ale aktualizácie nájdete na stránkach CDC a WHO.