Ako môže skákacie lano úplne zmeniť vaše brušné svaly

---

---

Pokračujte a vynechajte poslednú sadu drvíkov. Pravdepodobne ste sa už unavili, ale čo je ešte lepšie, existujú ďalší cvičenie, ktoré by mohlo mať oveľa lepšie výhody pre vaše brucho - a pre zvyšok tela.

Tréning spomínaný? Švihadlo. Pilier telesnej zdatnosti a niečo, čo ste robili v telocvični už na strednej škole, je skákanie cez švihadlo oveľa prístupnejšie ako reformátor Pilatesu a podľa spoluzakladateľa AEROSPACE, bývalého profesionálneho boxera a trénera celebrít ako Adriana Lima, Michael Olajide Jr., je to perfektné cvičenie pre ľudské telo. '

'Švihadlo je skutočným testom kondície, pretože vyžaduje, aby ste robili veľa vecí súčasne,' vysvetľuje Olajide. „Reflexy, koordinácia, načasovanie, kardio, sústredenie, rýchlosť a výbušnosť ... rýchle opakovanie. Je to jediné cvičenie, ktoré môžete vykonávať rovnakým spôsobom ako profesionálny športovec a získať tie isté výhody. “

VIDEO: Získajte to telo: abs. Jessicy Alby

Kardio cvičenia, ktoré precvičia vaše srdce, ramená, paže, hruď, lýtka a vašu strednú časť. V skutočnosti je tvoje jadro prvým miestom, kde Olajide hovorí, že začneš vidieť výsledky.

„Skákanie cez švihadlo je lepšie ako beh a beh je úžasný. Je to lepšie ako bicyklovanie (vo vnútri aj vonku), plávanie, chôdza, tanec ... “hovorí:„ Spaľuje viac kalórií, zapája viac svalových skupín, stimuluje mozog a uvoľňovanie endorfínov, dodáva pocit úspechu a robí je to v tretine času akéhokoľvek iného cvičenia. Je to tiež oveľa pohodlnejšie. '

Ako teda začať? Pridajte ho do cvičenia s intervalovým tréningom so závažiami, aby ste získali to najlepšie z kardio a silového tréningu. Náš profesionál hovorí, že jogu, barre alebo intervalový tréning môžete zlepšiť aj pomocou izometrických cvičení so skákaním cez švihadlo.

Olajide navrhuje, aby ste sa pokúsili desaťkrát vyskočiť a potom sa na 10 sekúnd pozastaviť. „Pokračujte v tom po celú dobu skladby,“ hovorí. 'Tiež si uvedomte, že pokrok môže byť spočiatku pomalý, ale keď sa v tom zorientujete, poletíte!'