Ako potvrdilo zatváranie telocviční na celom svete, najpohodlnejšie - a najrealistickejšie - tréningy sú tréningy vykonané z vlastnej obývacej izby, vyžaduje sa minimálne vybavenie. Ale pre tých, ktorí nemajú čas (alebo ak chcú, ak máme byť úprimní), hodinové potenie, to ešte neznamená, že majú dobrý tréning mimo stôl.
Zadajte: 15-minútové cvičenie. Je krátky, sladký a dostatočne dlhý na to, aby ste sa cítili sviežo a pripravení zvládnuť zvyšok dňa. (Alebo sa vráťte ku svojej knihe a kokteilu - máte to.) A hej, rýchle sedenia sa sčítajú. Keď je cieľom lepšie zdravie, najdôležitejšie je dôsledné rozhýbanie tela - nie dokonalosť.
Najlepšie 15-minútové tréningy - od okruhov s vysokou intenzitou po aktívne regeneračné toky - sú tu bezplatne k dispozícii od najlepších trénerov.
SÚVISIACE:
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) má byť krátky a tvrdý, takže je vhodný na 15-minútový časový limit. Tu trénerka celebrít Jeanette Jenkins predvádza sedem pohybov celého tela, ktoré je možné spojiť dohromady a vytvoriť tak okruh. Aby váš tréning vydržal 15 minút, vykonajte každé zo 7 cvikov po dobu 30 sekúnd. Medzi okruhmi odpočívajte 1 minútu a celé to opakujte celkovo trikrát.
Bojujte s tech krku vďaka tomuto silovému tréningu hornej časti tela od Jen Widerstrom, trénerky celebrít a Tvar riaditeľ fitnesu časopisu. Pokiaľ ide o vybavenie, budete potrebovať iba dlhé pásmo odporu svetla. V okruhu sú iba tri cviky: rozopnutie pásu, cvik na deltový sval vpredu / vzadu (ktorý precvičí svaly na hornej časti paží a ramien) a tlak nad hlavou. Medzi okruhmi odpočívajte 2 minúty a opakujte ich celkovo 4.
Ak máte po ruke činku a hľadáte popálenie dolnej časti tela, toto cvičenie od trénerky a influencerky QiQi H. nie je vtip. Ponúka skvelú rovnováhu medzi prácou na štvorkolkách a na gluteách pre správne zaoblené silové cvičenie. Dokončite 3 série každého cviku pred prechodom na ďalšie a podľa potreby medzi nimi odpočívajte.
Tento tok bol špeciálne navrhnutý tak, aby začal váš deň voľna tou pravou nohou. Postupujte spolu s učiteľkou jogy Caley Alyssou pri práci na pozdravoch slnka, pózach otvárajúcich hrudník a niekoľkých hlbokých úsekoch.
Tréner Nike Master Joe Holder o tom vie svoje a je tiež trénerom niektorých z najväčších mien v móde (myslím: Naomi Campbell). Toto základné cvičenie zahŕňa oveľa viac ako stereotypné pohyby zamerané na krízu. Držiak využíva pozíciu v stoji a v kľaku na zaistenie komplexného základného tréningu a hodí niektoré tipy na zefektívnenie rázových variácií.
SÚVISIACE:
Efektívne kardio nemusí vždy zanechať kvapkajúci pot. Tento okruh od fitnes trénerky Katie Crewe je ľahký na skákanie (Crewe je momentálne tehotná; to, či sa skákanie počas tehotenstva cíti pohodlne a bezpečne, je veľmi individuálne), ale napriek tomu vám dá slušné zvýšenie srdcovej frekvencie. Týchto 5 cvikov vykonajte 30 sekúnd zapnutých, 30 sekúnd vypnutých pre 3 série a máte hotovo!
Helen Phelan je profesionálka v odbore Pilates, ktorá využíva telesne neutrálne pokyny - to znamená, že vo svojich cvičebných videách nebudete počuť hanbu „bikini body“. Namiesto toho používa špecifické slovné podnety, aby pomohla domácim cvičiacim „vycítiť“ ich spojenie mysle a tela pre lepšie a silnejšie cvičenie.
Existuje veľa skvelých dôvodov na posilnenie glutetov: menšie bolesti chrbta, kratšie doby chodu a ďalšie. Túto rýchlu sériu od trénera trénera Sohee Leeho si môžete urobiť doma len s gaučom a korisťou. Vo videu vás Lee prevedie pyramídovým tréningom (počas ktorého vám poskytne veľa užitočných podnetov), kde začnete s 10 opakovaniami každého cviku, potom klesnete o jednu v každej sérii, až kým nebudete robiť iba 1 opakovanie každého z nich. cvičenie. Spravodlivé varovanie: Je to horák.
SÚVISIACE:
Toto cvičenie od trénera a trénera kick-boxu Samana Munira je tréningom EMOM - ktorý stojí za každú minútu po minúte - takže bude všetko zaujímavé a rýchle. Čím rýchlejšie skončíte s cvičením, tým viac času budete odpočívať, čo môže byť obrovským motivátorom posúvať vaše limity.
https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/
V dňoch, keď chcete rozhýbať svoje telo, ale nehľadáte intenzívne cvičenie, môže byť penenie a natiahnutie skvelým spôsobom, ako zostať aktívny. Inštruktor Studio Tone It Up Stef vás prevedie rutinou plnenia penovej peny, ktorá venuje osobitnú pozornosť hamstringom, štvorkolkám a gluteám, aby vaše telo bolo pripravené na ďalší tréning. A ak si myslíte, že valcovanie peny znie pekne, ale nie ste si úplne istí, ako alebo prečo to urobiť, Stef to všetko vysvetľuje vo videu.
SÚVISIACE: