Najlepšia diéta pre čistú pleť obsahuje týchto 5 kľúčových zložiek

---

---

Aj keď ste ochotní vyskúšať každé nové sérum a masku pod slnkom v mene jasnej pokožky, pokiaľ ide o skutočne vykonanie diétnych zmien, často sa to ľahšie povie, ako urobí. Napriek tomu odborníci tvrdia, že keď urobíte to, čo jete, súčasťou rovnice starostlivosti o pleť, všimnete si priamy vplyv na zdravie a vzhľad vašej pokožky.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov dobrá pokožka vyžaduje prístup zvonka-zvnútra-zvonka, súhlasí kalifornská dermatologička Caren Campbellová s tým, že toto pravidlo platí bez ohľadu na to, či sa stretávate s otravnými čiernymi bodkami, častými vyrážkami, cystickým akné alebo dokonca so zápalovou pokožkou. stav, ako je rosacea. Pracujem s pacientmi na tom, aby riešili nielen to, čo si dávajú na kožu, ale čo si dávajú do tela.

Dr. Campbell a Harrington tu rozoberajú vedu o tom, prečo vám pridanie určitých potravín (a obmedzenie ostatných) môže pomôcť dosiahnuť čistú pokožku vašich snov.

VIDEO: Ako zdravé je ovsené mlieko, presne? Odpoveď vás môže prekvapiť

Pridajte rastliny.

Aj keď tam bohužiaľ nie je univerzálny recept na hodnotenie čistej pokožky, jedna vec je istá: to, čo jete, môže mať vplyv na vašu pokožku, hovorí registrovaná dietológka a šéfkuchárka Julie Harrington.

Ste na vrchole jej zoznamu za udržanie pokožky v špičkovom stave? Rastliny. Rastlinné antioxidanty-ako beta karotén, vitamín C, vitamín E, selén a vitamíny B, aby sme vymenovali aspoň niektoré-fungujú ako štíty na ochranu vašich kožných buniek pred poškodením, hovorí.

Čučoriedky, černice, tmavá listová zelenina, brusnice, brokolica, špargľa, repa, sladké zemiaky a rôzne zemiaky sú len niektoré z ovocia a zeleniny nabitých antioxidantmi, ktoré chcete striedať, aby ste udržali zdravú pokožku, zmiernili zápaly a zvýšiť životnosť.

Nezabudnite na Omega-3.

Možno ste už počuli, že je dôležité obmedziť príjem omega-3 mastných kyselín vo vašej strave, ale vaša esenciálna mastná kyselina môže tiež posilniť vašu pleť.

Doktor Campbell hovorí, že omega-3 mastné kyseliny sú nápomocné pri upokojovaní zápalov, čo, ako možno viete, môže byť vinníkom niektorých z vašich najproblematickejších kožných problémov, ako je cystické akné a celková škvrnitosť.

Navyše, ak sa cítite vyčerpaní, nemusíte užiť ďalší doplnok. Namiesto toho môžete hodnotiť omega-3 mastné kyseliny z rôznych zdrojov potravy, poznamenáva Harrington, ktoré sa väčšinou nachádzajú v tučných rybách, ako je arktický char, makrela, sardinky, sablefish, ustrice, pstruh dúhový, halibut a dokonca aj konzervovaný losos.

Urobte z vitamínu D tiež prioritu.

Aj keď doplnky nevyčistia vašu pokožku samy, doktor Campbell hovorí, že vitamín D je ten, ktorý budete chcieť mať poruke. Zatiaľ čo vitamín sa používa lokálne na liečbu psoriázy, hovorí, že orálny vitamín D (4 000 až 5 000 jednotiek denne) môže tiež pomôcť zlepšiť pokožku.

V skutočnosti štúdia z roku 2018 publikovaná v Farmakológia a fyziológia kože ukázal, že nedostatok vitamínu D môže viesť k určitým kožným ochoreniam vrátane psoriázy a atopickej dermatitídy (alias ekzém).

Piť vodu.

Tento sa môže cítiť ako blázon, ale v skutočnosti sa to nedá povedať dosť. Voda je zásadnou súčasťou vašej rutiny starostlivosti o pleť, najmä preto, že pokožka, ktorá je najväčším orgánom vášho tela, pozostáva z 30 percent vody, hovorí Harrington.

V štúdii z roku 2018 vedci zistili, že účastníci, ktorí zvýšili príjem vody, zaznamenali zníženie suchosti a drsnosti pokožky a tiež mierne zvýšenie elasticity pokožky.

Udržiavanie správnej hydratácie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju žiaru a udržať pokožku a tkanivá v najlepšom stave, hovorí. Dodáva, že vodu si môžete džezovať, aby ste dosiahli svoje denné ciele H2O (odporúča sa zhruba osem osem uncových pohárov ) pridaním plátkov citrusov, ako je citrón alebo limetka, alebo byliniek, aby ste si urobili zábavu.

Nezabudnite zahrnúť bielkoviny.

Doktor Campbell hovorí, že je dôležité zahrnúť zdravé zdroje bielkovín, ako sú kuracie prsia, chudé červené mäso alebo, ak ste vegetarián alebo vegán, orechy a semená, tofu. , a fazuľa a strukoviny, ako šošovica a cícer.

Proteín umožňuje hojenie rán a obnovu tkaniva, hovorí.

To však neznamená, že by ste sa mali zo spotreby bielkovín zblázniť. Doktor Campbell v skutočnosti poukazuje na nedávnu štúdiu, ktorá ukázala, že diéta s vysokým obsahom bielkovín, podobne ako keto diéta, môže spôsobiť kožné ochorenie, ktoré má za následok svrbivú vyrážku. (Tip: Podľa Harvard Health Publishing môžete vypočítať požadovaný denný príjem bielkovín, svoju hmotnosť v librách znásobíte o 0,36.)

Ak hľadáte najlepšiu diétu pre čistú pleť, ktorá sa nevráti, Campbell navrhuje stredomorskú diétu, ktorá kladie dôraz na ovocie a zeleninu, celozrnné produkty a základné omega-3 mastné kyseliny.

Zamyslite sa nad vynechaním mliečnych výrobkov.

Ak sa zdá, že nedokážete prekaziť pravidelné prestávky a máte záľubu v zmrzlinách a syrových tanieroch, potom by ste možno mohli považovať mliečne výrobky za možného páchateľa, hovorí Dr. Campbell.

Mlieko - najmä odstredené mlieko - sa ukázalo ako štatisticky významné pri zhoršovaní akné, hovorí a poukazuje na nedávnu štúdiu publikovanú v Časopis Európskej akadémie dermatológie a venerológie ktoré ukázali prepojenie medzi akné a mliečnymi výrobkami, vrátane srvátkového proteínu a sladkostí na báze mlieka.

Napriek tomu, že existuje niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na súvislosť medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a akné, vedci si nie sú celkom istí, prečo je toto spojenie za tým. Napríklad recenzia na rok 2014 publikovaná v Časopis klinickej a estetickej dermatológie zistili, že typ mliečnych výrobkov, ako je odstredené mlieko, môže byť hlavnou príčinou, zatiaľ čo iné štúdie uvádzajú, že súvislosť medzi akné a mliekom môže byť výsledkom rastových hormónov, ktoré sa prirodzene vyskytujú v kravskom mlieku (a dokonca sa do neho pridávajú).

Obmedzte cukor a iné spracované potraviny.

Ak máte pocit, že to, čo jete, môže prispieť k vašim prienikom, možno by ste si chceli niečo zopakovať vo svojej špajzi, hovorí Harrington, ktorý je tiež autorom Kuchárska kniha liečivej polievky . Tu pravdepodobne nájdete spracované položky, ako sú rafinované zrná alebo sladké dobroty s prídavkom cukru, ktoré môžu byť koreňom vašich kožných problémov. Dôvod? Posielajú váš krvný cukor do preťaženia.

Keď sa hladina cukru v krvi zvýši, spôsobí to zápal v celom tele, hovorí Harrington. Tieto hroty tiež spôsobujú, že vaše telo produkuje viac kožného tuku, mastnej látky. Zápal aj prebytok kožného tuku môžu viesť k akné. '

Doktor Campbell dodáva, že zatiaľ čo súvislosť medzi prozápalovými potravinami, ako je cukor, a akné nebola štatisticky dokázaná, existujú štúdie, ktoré preukázali koreláciu medzi diétou s vysokým glykemickým obsahom a zvýšeným výskytom akné, vrátane jednej štúdie z roku 2016. Iná štúdia z roku 2017 ukázala súvislosť medzi konzumáciou potravín s vysokým glykemickým zaťažením (alias tým, ako porcia jedla ovplyvňuje vašu glykémiu) a akné. Napríklad vysoko spracovaný biely chlieb má glykemickú záťaž 75, zatiaľ čo jablko má 36.

Navštívte dermatológa, aby ste vylúčili kožné ochorenia.

Zatiaľ čo niektoré jedlá môžu byť určite spojené s nie tak výraznou pleťou, doktorka Campbellová hovorí, že najčastejšie vidí koreláciu medzi diétou a zápalovými kožnými ochoreniami, ako je rosacea a psoriáza. Napríklad korenené jedlá môžu ďalej dráždiť rosaceu alebo akné a v prípade psoriázy sa ukázalo, že diéty bohaté na antioxidanty (ako stredomorská diéta) dramaticky zlepšujú vzhľad pokožky, hovorí doktor Campbell.

Samozrejme, ak sa zaoberáte pretrvávajúcim problémom s pokožkou, ktorému sa pomocou lokálnych ošetrení alebo diétnych zmien nemôžete dostať na dno, potom budete chcieť zamieriť do svojej dermy, ktorá vám môže pomôcť dostať sa na dno starosti s vašou pokožkou