Aromaterapia 101: Ako používať esenciálne oleje na zvýšenie nálady



Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:
 


Povedať, že to bol minulý rok stresujúci, je dosť slabé slovo. Od pandémie cez voľby až po povstanie, všetci by sme mohli využiť prestávku.



A pretože mnohé z našich aktivít na zmiernenie stresu sú kvôli Covidovi stále mimo stolu, dáva zmysel, že všetci zúfalo hľadáme veci, ktoré nám môžu pomôcť relaxovať doma. Podľa niektorých existuje vo vašom arzenáli jeden zázračný produkt zmierňujúci stres: esenciálne oleje.



Aby sme zistili, kde začať, porozprávali sme sa s odborníčkou na éterické oleje Isabel Lazo a špecialistom na integrovanú medicínu Dr. Yufang Lin, aby sme zistili, čo to esenciálne oleje vlastne sú - a rozsah ich účinnosti.



Čo sú teda esenciálne oleje?

Možno ste už vášnivým používateľom esenciálnych olejov, alebo možno len zvažujete nástup na trend difuzéra. Ale skutočne viete, čo je to esenciálny olej? „Esenciálne oleje sú v podstate esenciou rastliny; sú to vysoko koncentrované zlúčeniny destilované alebo extrahované, ktoré obsahujú jedinečné vlastnosti rastliny, “hovorí Lazo V štýle .

Lazo hovorí, že existuje niekoľko rôznych spôsobov extrakcie oleja z rastliny, ale najbežnejšou je destilácia vodnou parou, ktorá na oddelenie zlúčenín používa teplotu a paru.



A hoci esenciálne oleje môžu byť v súčasnej dobe trendové, používanie rastlinných olejov na liečebné účely je v skutočnosti záležitosťou tisícročí.



Ako môžete používať esenciálne oleje na aromaterapiu?

Jednoducho povedané, aromaterapia alebo terapia éterickými olejmi je o použití aromatických éterických olejov na zlepšenie vášho duševného alebo fyzického zdravia prostredníctvom čuchu alebo absorpcie pokožky. Zatiaľ čo niektoré esenciálne oleje je možné použiť na výhody pokožky (napríklad olej z čajovníka, ktorý možno použiť na zníženie zápalu a akné), odborníci tvrdia, že najsilnejšie použitie esenciálnych olejov skutočne zlepšuje náladu.

'Vône sú jedným z najrýchlejších spôsobov, ako ovplyvniť náladu - či už pozitívne alebo negatívne,' hovorí Dr. Lin. 'Aromaterapia funguje tak, že v nose aktivuje pachové receptory, ktoré odosielajú správy nervovým systémom a môžu aktivovať určité časti mozgu, napríklad limbický systém, ktorý ovláda emócie,' hovorí Lazo. Každý éterický olej má svoje vlastné vlastnosti, a preto môže vyvolať svoj vlastný jedinečný rad emócií.



Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať aromaterapiu z éterických olejov - veľmi obľúbeným a efektívnym spôsobom použitia je difuzér, ale môžete tiež vyskúšať sviečky vyrobené z éterických olejov, izbové spreje, soli do kúpeľa alebo dokonca naniesť na pokožku esenciálne oleje (ako dlho pretože sú zriedené - o tom neskôr!) nosiť ako vôňu.

'Používanie esenciálnych olejov a aromaterapie môže byť príjemnou súčasťou akejkoľvek rutiny starostlivosti o seba,' hovorí Lazo. 'Zahrnutie vôní, ktoré vyvolávajú pozitívne, upokojujúce alebo povznášajúce emócie, môže byť prirodzeným, ale účinným spôsobom upokojenia tela a mysle.'

Bez ohľadu na to, ako sa ich rozhodnete používať, trochu to pomôže tejto silnej rastlinnej medicíne, hovorí Lazo. '[Esenciálne oleje] umožňujú rýchle a ľahké dodanie silného lieku vo veľmi malej dávke,' dodáva Dr. Lin.



Aké výhody majú esenciálne oleje?

Rozhodli ste sa rozptýliť esenciálny olej, ale po ktorom by ste mali siahnuť? 'Lekársky prínos esenciálneho oleja závisí od rastliny, z ktorej sa extrahuje,' hovorí doktor Lin. Napríklad: „Niektoré bylinky preukázali vynikajúcu schopnosť znižovať reakcie na stres a stres, ako napríklad levanduľa, kadidlo, pomaranč a bergamot,“ hovorí a dodáva, že tieto oleje môžu potenciálne pomôcť aj pri relaxácii a zlepšení spánku.

Pokiaľ ide o alergie, éterické oleje sú ďalším obľúbeným liečebným prostriedkom, ale doktor Lin odhaluje bežnú mylnú predstavu. 'Neexistujú žiadne éterické oleje, ktoré by predchádzali alergiám,' hovorí. Ale môžu byť použité ako doplnkové ošetrenie spolu s vašim Zyrtecom. 'Mäta, rozmarín, eukalyptus sú skvelé pri otváraní nosových dierok a pri zápche hrudníka.'

A niektoré oleje - najmä mäta pieporná, harmanček, levanduľa a zázvor - môžu všetky pomôcť, ak trpíte bolesťami hlavy alebo migrénami, hovorí doktor Lin. Varuje, že niekedy vône môžu migrénu zhoršiť, takže ak sa na tento účel rozhodnete používať éterické oleje, postupujte opatrne a najskôr zvážte kontrolu u svojho lekára. 'Ak migréna nie je lepšia, zhoršuje sa alebo má zmenený charakter, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc,' hovorí nám.

A to platí ako všeobecné pravidlo pre čokoľvek, čo ošetrujete éterickými olejmi. Napriek tomu, že majú schopnosť zmierniť príznaky, nenahrádzajú lekárske ošetrenie, tradičnú terapiu a lieky. 'Ak je stav vážny, postupuje alebo sa zhoršuje napriek tomu, čo sa pokúšate, mali by ste vždy vyhľadať lekárske vyšetrenie,' hovorí doktor Lin.

Aj keď éterické oleje nie sú liekom, podľa doktora Lin a Lazo uvádzame zoznam niektorých bežných chorôb a éterických olejov, ktoré môžu symptómy zmierniť alebo zmierniť.

Depresia: ruža, santalové drevo, ylang-ylang

Úzkosť: levanduľa, kadidlo, pomaranč, bergamot

Nedostatok energie: citrón, mäta pieporná a sladký pomaranč

Smútok: ruža, kadidlo, šalvia

Stres: levanduľa, harmanček, šalvia muškátová

Únava: Mäta pieporná, eukalyptus, rozmarín

Nespavosť: bergamot, kadidlo, levanduľa, neroli, šalvia

Bolesť hlavy: Mäta pieporná, harmanček, levanduľa, zázvor

Môžu byť esenciálne oleje nebezpečné alebo toxické?

Najdôležitejšia vec, ktorú je potrebné vedieť: „Čisté esenciálne oleje by sa nemali nanášať topicky ani podávať perorálne,“ hovorí Lazo. Je to preto, že čisté éterické oleje, to znamená, že nie sú riedené, môžu byť extrémne silné alebo dokonca toxické, hovorí Lazo. Prvá vec na prvom mieste: Vždy by ste si mali prečítať pokyny a použiť odporúčané množstvo oleja - a pomer oleja k vode -, aby ste predišli podráždeniu, poškodeniu alebo toxicite.

Niektoré esenciálne oleje - napríklad škorica, klinček, esenciálne oleje z čajovníka a eukalyptu - môžu byť dokonca aj v malých dávkach smrteľne toxické pre domáce zvieratá, malé zvieratá a dojčatá, hovorí Lazo, a preto je dôležité uvedomiť si, čo sú rozptýlené a opäť to nepreháňajte a používajte viac, ako hovoria pokyny.

Dr. Lin tiež neodporúča dôsledné používanie rovnakých olejov po dlhšiu dobu. 'Vo všeobecnosti neodporúčam nikomu, aby dlhodobo používal tie isté bylinky,' hovorí. 'Je najlepšie urobiť si prestávku od byliniek - či už ako doplnok alebo prostredníctvom aromaterapie, aby si telo na to zvyklo.'

Doktor Lin tiež dodáva, že rovnako ako všetky druhy ošetrení alebo liekov sú vedľajšie účinky spojené s používaním esenciálnych olejov veľmi možné. „Esenciálny olej používaný bez riedenia môže napríklad veľmi dráždiť pokožku“. Dodáva, že oleje z citrusovej rodiny (pomaranč, citrón, limetka a bergamot) môžu tiež spôsobovať citlivosť na slnečné svetlo, takže je najlepšie vyhnúť sa používaniu alebo aplikácii týchto olejov pred dňom na slnku.

Ako nakupovať esenciálne oleje

Pri nákupe esenciálnych olejov je dôležité venovať pozornosť kvalite a stupňu značiek, ktoré si vyberiete, pretože americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv dohliada na čistotu, kvalitu a balenie éterických olejov.

'Pri nákupe esenciálnych olejov vždy hľadajte aromaterapiu a esenciálne oleje, ktoré pochádzajú z etických a udržateľných zdrojov,' hovorí Lazo. Inými slovami, vyhnite sa čomukoľvek syntetickému a vyberte si výrobky vyrobené zo 100% čistého oleja, čo znamená, že výrobok je vyrobený výlučne z esenciálnych olejov a bez ďalších prísad. Vyhľadajte značky, ktoré poskytujú transparentné informácie o svojich výrobkoch a získavaní prísad. (Triedu nájdete spravidla na fľaši a vyhnite sa výrobkom, ktoré uvádzajú výrazy ako „vôňa“ alebo „parfum“.)

Lazo odporúča Aura Cacia, značku s kvalitnými olejmi, ktoré tiež praktizujú udržateľnosť a získavajú suroviny od dodávateľov, ktorí sa zaviazali k spravodlivému zaobchádzaniu s pracovníkmi. Ďalšou jej obľúbenou je zmes esenciálnych olejov Vitruvi's Grove. '[Táto] olejová zmes bola v mojom dome túto zimu základná,' hovorí.

Nakupuj teraz: Esenciálne oleje Aura Cacia: amazon.com

Nakupuj teraz: Esenciálne oleje Vitruvi: amazon.com