8 spôsobov, ako zostať pozitívny počas karantény

VÁŽENÝ DR. JENN,

Spravidla mám dosť slnečnú náladu, ale po dvoch mesiacoch, keď som sotva opustil svoj dom, mám pocit, že som dosiahol bod zlomu. Moje nálady si vyžiadali vážny ponor do nosa. Robím všetko. Jógu, správne sa stravujem, spájam sa s priateľmi na Zoom - ale snažím sa udržať si pozitívny pohľad na všetku neistotu vo svete. Ako zmením svoje myslenie? - Negatívny stav mysle

VÁŽENÝ NEGATÍVNY,

Je prirodzené, že váš normálne pozitívny výhľad sa práve testuje. Toto sú mimoriadne stresujúce časy pre každého, či už ste zdravotnícky pracovník alebo nevyhnutný pracovník v prvej línii, máte blízkeho, ktorý je chorý, čelí nezamestnanosti alebo samote, keď sa izoluje, alebo zápasí so snahou byť najlepším rodičom. alebo partnerom môžete byť. (A zoznam pokračuje)

Teraz, keď sme niekoľko mesiacov v tejto pandémii, mnoho ľudí beží na autopilote a zápasí s karanténnym vyhorením.

Pozitívne správanie, ktoré už implementujete, je dobrým základom na odštartovanie, ale pridanie nových návykov do vašej rutiny vám môže pomôcť otriasť. Tu je 8 spôsobov, ako zmeniť svoj emocionálny stav a zostať pozitívny počas COVID-19.

1. Začnite svoj deň cvičením vďačnosti.

Môže to znieť banálne, ale aktívne zameranie sa na to, za čo ste vďační, než siahnete po telefóne a posúvate sa po Instagrame, môže znamenať obrovský rozdiel - dôveru. To vás pozitívne naladí a dokonca môžete bojovať proti depresii. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Zoznam vďačnosti si môžete vytvoriť písomne ​​alebo si založiť denník vďačnosti. Môžete napísať vďačný list niekomu, kto ovplyvnil váš život. Môžete si nájsť vďačného priateľa a začať každý deň tým, že si napíšete niečo, za čo ste vďační. Ak žijete s partnerom, snažte sa mu povedať niečo, čo robí, čo si vážite.

2. Zmeňte svoju scenériu.

Dobre, takže vaše plány na prázdniny môžu byť v súčasnej dobe pozastavené, ale to neznamená, že nemôžete urobiť malé zmeny doma. Na otrasy nemusíte kupovať nový nábytok, ale rozbitie vizuálnych vzorov vám môže pomôcť zmeniť náladu. Premiestnite kuchynský stôl alebo stôl, aby ste sa pri práci pozerali von z iného okna. Vylepte nový plagát alebo presuňte svoje obľúbené umelecké dielo vo svojom dome na nové miesto. Ak skutočne chcete veci zamiešať, spite s hlavou tam, kde sú zvyčajne vaše nohy, aby ste (doslova) zmenili svoj pohľad, keď sa ráno zobudíte. Áno, je to trochu šialené, ale toto sú šialené časy.

3. Neporiadok

Pokiaľ ide o tému znovuobjavenia vášho priestoru, teraz je ten správny čas zbaviť sa domova všetkého, čo vám neslúži. Ak život Marie Kondo nie je pre vás, vypočujte si ma: Neporiadok je spájaný s depresiou, prokrastináciou a stresom. V tejto dobe je v mojej knihe dobré všetko, čo môžete urobiť, čo pomôže vášmu duševnému stavu a urobí vaše prostredie príjemným. Možno zistíte, že keď objavia vakcínu, môžete ovládať stoh kníh na stole v jedálni.

4. Hľadať zmysel.

Viktor Frankl bol psychiater a prežil holokaust, ktorý študoval ľudí, ktorí prežili koncentračné tábory. Veril, že keď nie sme schopní zmeniť svoju situáciu, máme výzvu zmeniť seba a to, ako reagujeme. Veril, že si môžeme zvoliť svoj postoj za akýchkoľvek okolností (dokonca aj koncentračný tábor), a to je naša konečná ľudská sloboda, ktorú nemožno nikdy vziať. Využite túto pandémiu ako príležitosť na posilnenie svojich schopností, pokiaľ ide o zmenu myslenia. Ak hľadáte novú karanténu, vezmite si jeho knihu, Hľadanie významu človeka , je dobré začať.

5. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny.

Nevarím. Moja matka ma vychovala k mrazenému jedlu Lean Cuisine, pretože ona tiež nie. V karanténe som sa naučil dodržiavať recepty. Ja varím Pečiem Dokonca som od začiatku robil nanuky. Je to jednoduchá vec, ktorú som dosiahol, ktorá zmenila moje sebapoznanie, prinútila ma cítiť sa vynaliezavejšie a poskytla mojej rodine chutné (väčšinou!) Výživné jedlo. Nemusí to byť varenie, ale vystúpenie zo svojej komfortnej zóny a osvojenie si novej zručnosti alebo koníčka môže pomôcť otriasť vašou rutinou a naopak vašim postojom.

6. Modlite sa alebo meditujte.

Na to, aby ste sa modlili, nemusíte byť nábožní. Mojou najobľúbenejšou než sekulárnou modlitbou je modlitba za vyrovnanosť, ktorú mám pri posteli a na znamenie v kancelárii. V takom čase je to skvelá pripomienka práce na prijatí a proaktívnosti v prevencii a plánovaní budúcnosti. Štúdie ukazujú, že modlitba a meditácia môžu znížiť našu reaktivitu na traumy a negatívne udalosti a dokonca nám môžu pomôcť uvoľniť oxytocín, hormón dobrej nálady.

7. Buďte k dispozícii.

Teraz viac ako inokedy existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako to urobiť: Vyrobte si masky pre dôležitých pracovníkov, darujte peniaze na kŕmenie bojujúcich rodín, vyčistite šatník a darujte oblečenie bezdomovcom. Vrátenie späť vytvára pocit úspechu a umožňuje nám zamerať sa na niečo pozitívne. V celej tejto tme vám pomoc druhým umožňuje nielen byť svetlom, ale aj vidieť svetlo v ostatných.

8. Vykonajte karanténne riešenia.

Na prvý rok zvykneme myslieť ako na zhodnotenie svojich cieľov. Ale nie je čas ako súčasnosť. Je to skvelý čas na sebareflexiu, stanovenie nových cieľov a zhodnotenie svojich priorít. Kto by ste chceli byť na konci tejto pandémie? Chcete z toho vyjsť silnejší, vynaliezavejší a mať zo seba dobrý pocit? Akým partnerom by ste sa chceli pozrieť späť a povedať, že ste boli? V akého rodiča by ste sa chceli vyvinúť? Je to skvelý čas na zhodnotenie vašich silných a slabých stránok a prijatie nových záväzkov voči sebe.

V Hump Day odpovedá na vaše otázky o sexe a vzťahu oceňovaná psychoterapeutka a televízna moderátorka Dr. Jenn Mannová- neodsúdené a nefiltrované.