5 spôsobov, ako prelomiť začarovaný cyklus jedenia stresu



Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:
 


VÁŽENÝ DR. JENN,



Keď začali objednávky doma, pristihol som sa, že jem nonstop. Teraz, keď sme už deväť mesiacov, stále sa ocitám v pravidelnom prejedaní sa zo stresu zo všetkého. Mám pocit, že sa nemôžem zastaviť v jedení, keď nie som hladný a prejedám sa, keď začnem. Mám za sebou fázy života, v ktorých som sa cítil pohodlne obracať na jedlo, ale nič podobné. Ako ukončím cyklus - a nájdem zdravšie spôsoby, ako sa s ním vyrovnať? - Eating My Way Through



VÁŽENÝ STRAVOVANÍM MOJEJ CESTY,



Náš vzťah k jedlu je komplexný a emocionálny. Začína sa to od okamihu, keď si dáme prvý dúšok materského mlieka alebo umelej výživy. Jedlo je pohodlie, maznanie a spomienky. Po rozchode to topí vaše smútky v pollitri Hagan Daz. Je to babičkina domáca brusnicová omáčka na Deň vďakyvzdania. Keď ste chorí, je to polievka z kuracích rezancov. Je to nespočetné množstvo pocitov a asociácií.

Má zmysel, že keď sme v obrovskom strese (a čo je stresujúcejšie ako neviditeľný vysoko nákazlivý vírus), máme tendenciu obracať sa na jedlo kvôli pohodliu, rozptýleniu a upokojeniu. Keď sa to stane, naladíme signály nášho tela hladu a sýtosti a jednoducho jeme. Prestávame jesť, aby sme uspokojili telesnú potrebu, a pokúšame sa použiť jedlo na uspokojenie emocionálnej.



V danej chvíli sa niekedy cítim dobre. Jedlo uspokojuje potrebu rozptýlenia, pohodlia alebo dokonca vzrušenia. Potom sa však cítime zle kvôli tomu, z čoho sme sa začali cítiť zle, a teraz sa môžeme cítiť zle aj kvôli tomu, čo (alebo koľko) sme zjedli. To má tendenciu vytvárať negatívny cyklus: Cítiť sa zle, jesť, cítiť sa zle, jesť.



Čo teda robíte, aby ste prerušili cyklus? Predtým moje tipy založené na mojej vlastnej osobnej skúsenosti s prekonávaním emocionálneho stravovania a plus desaťročia klinickej skúsenosti s liečením ľudí s problémami so stravovaním ako terapeuta.

1. Nalaďte sa na svoj fyzický hlad.

Túžba jesť na upokojenie emocionálnych potrieb môže byť silná, preto sa oplatí vrátiť sa k základom fyzické hlad. Myslite na svoj hlad na stupnici od 0 do 10. 5 je neutrálne: Nie ste hladní a nie ste plní. 4 je trochu hladný, možno vás prechádzajú záchvaty hladu. 3 je poriadne hladný. 2 je dravý, nenechajte sa sem dostať. 1 je prázdny. 0 je taký hladný, že by ste mohli omdlieť. Na druhej strane je 6 spokojných. 7 je plná, 8 je plnená. 9 je veľmi nepríjemný a 10 je vám zle od žalúdka. Skúste počkať na jedlo, kým nebudete mať pevnú trojku, a zastavte sa, keď budete mať 5 (neutrál) alebo 6 (spokojnosť), namiesto toho, aby ste prestali, keď budete plní alebo plní.



2. Buďte k sebe nežní.

Ak si myslíte, že musíte byť dokonalí, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa prejedete („Už som to sfúkol, pokojne by som mohol zjesť aj zvyšok pinty“). Ale nemusí to byť také čiernobiele. Buďte opatrní, keď sa šmýkate. Uvedomte si, že keď sa obraciate na jedlo, snažíte sa urobiť maximum, aby ste prekonali ťažký moment. Zamerajte sa na to, aby ste boli k sebe láskaví, a nie aby ste sa mlátili.

3. Choďte na dno svojich pocitov.

Práve teraz je toho veľa, na čo by ste sa mali stresovať. Pokúste sa zistiť, čo vám spôsobuje najväčšiu úzkosť, aby ste sa ho mohli pokúsiť riešiť, a nie ho prejedať. Píšte si denník o jedle a zamerajte sa na to, čo pri jedle cítite. Všimnite si všetky vzory, ktoré sa objavia. Pristihnete sa pri každom sledovaní správ, ako blúdite do chladničky? Možno je načase zmeniť kanál. Cítite sa zablokovaný? Čítanie knihy ako Intuitívne stravovanie alebo Oslobodenie sa od emocionálneho jedenia môžem pomôcť.

4. Buďte vedomým jedákom.

Teraz je načase stráviť hodiny prípravou obľúbených jedál a pečiva, na ktoré počas nekaranténneho života nikdy nebudete mať čas. Venujte rovnaký čas a pozornosť aj jedlu. Vypnite obrazovku a jedzte bez rušenia. Nechajte si svoje jedlo skutočne ochutnať. Užite si textúru. Nájdite si čas a všimnite si, kde na jazyku ochutnáte chuť. Použite všetky svoje zmysly.



5. Cvičte dobrú starostlivosť o seba.

Ak ste niekto, kto je zvyknutý obracať sa na jedlo a ťažké chvíle, prerušenie spojenia medzi jedlom a pocitmi môže byť veľmi náročné. Na zvládanie jedla ste zvyknutí používať jedlo. Spočiatku sa nič nebude cítiť tak dobre ako jedlo. Ale s časom a trpezlivosťou sa naučíte robiť iné veci, než sa v týchto náročných časoch obracať k jedlu. Mám zoznam 150 rôznych aktivít starostlivosti o seba, ktoré môžete vyskúšať v mojej aplikácii No More Diets. Niektoré z nich, ktoré môžu pomôcť práve teraz?

  • Doprajte si aspoň 8 hodín spánku
  • Naplňte fľašu vody niekoľkokrát denne, aby ste zostali hydratovaní
  • Cvičte jogu doma
  • Choďte alebo behajte vonku každý deň, pričom si držte odstup
  • Spojte sa s rodinou a priateľmi na FaceTime
  • Vyskúšajte si aktivitu bez obrazovky, ako je logická hra, spoločná hra, pletenie alebo omaľovánka
  • Tancujte a spievajte si svoje obľúbené piesne

Spodný riadok

Žijeme dobu vyvolávajúcu úzkosť. Našim hlavným záujmom by malo byť starať sa o to, aby ste zostali v bezpečí, a aby ste nepriberali. To znamená, že je úplne v poriadku, ak vaše stravovanie vyzerá trochu inak ako pred koronavírusom alebo si hľadáte pohodlie pri svojich obľúbených jedlách. To znamená, že jesť iba ako prostriedok na zmiernenie stresu vám môže zabrániť skutočne sa vyrovnať so svojimi emóciami - a môže vás prinútiť cítiť sa ešte viac mimo kontroly v už neistej dobe.

Ak je emocionálne jedenie problémom, ktorý sa vo vašom živote vyskytoval a nikdy nebol úplne vyriešený, teraz môže byť skvelou príležitosťou naučiť sa niektoré nové nástroje na jeho prekonanie. Ak zistíte, že bojujete sami a v súčasnosti nemáte terapeuta, vedzte, že mnoho poskytovateľov ponúka virtuálne podporné a terapeutické skupiny, ktoré vám môžu pomôcť.

Pandémia koronavírusu prebieha v reálnom čase a pokyny sa každú minútu menia. Sľubujeme, že vám pri publikovaní poskytneme najnovšie informácie, ale aktualizácie nájdete na stránkach CDC a WHO.